105
Оценка от 1 до 100:
По мнению диетологов, для многих не новость, что лишний вес появляется у людей не только от переедания, а и от комплекса уже сложившихся пищевых привычек, которые оказывают то самое негативное действие. Более здоровый образ жизни можно поддерживать культурой питания. Каждый совет, который вы получите, поможет вам сократить потребление минимум 100 ккал в день и даже больше. Это значит, что без особых усилий вы сможете похудеть в месяц на 0,5 кг.
Итак, какие же это правила.
* Ешьте не торопясь. Для того, чтобы в кровь поступали питательные вещества, а организм почувствовал, что сыт, понадобится 20 минут. Но, наш современный человек уже имеет привычку на обед потратить всего минут 10, а это значит, что съедает намного больше пищи, нежели может переварить.
* Делайте сервировку в маленькой посуде. Обман подсознания – чем меньше тарелки, тем большими будут ощущаться порции.
* Принимайте пищу только в одном месте за столом. Никогда не "перехватывайте" около компьютера, читая электронную почту или общаясь в соцсетях, телевизора или на ходу. Для того, чтобы покушать, уделите себе время, накройте стол. Это всё дисциплинирует, помогает контролировать лучше объём потребляемой пищи.
* Ешьте только из тарелок. Приём пищи из пакетов, мисок, кастрюль, упаковок неправильна. Не откусывайте от большого куска. Всё это не позволяет контролировать рацион. Постарайтесь отделять порцию, подавайте красиво на тарелках. Не забывайте, что все мы живём в красивом мире, а не в пещерах.
* Супницы, салатницы или другие большие ёмкости с блюдом не стоит держать на столе. Так подсознание концентрируется на желании получить добавку, хотя организму вполне достаточно той самой порции.
* Не забывайте о десерте. Не забывайте о пользе фруктов и сладостей, ведь это они дают сигнал мозгу, что трапеза окончена. Старайтесь отдавать предпочтение десертам качественным и дорогим, так у вас не будет соблазна злоупотребить.
* Из-за стола нужно вставать голодными. Вскоре питательные вещества попадают в кровь из пищеварительной системы, в это же время пройдёт чувство голода. Принимайте пищу небольшими порциями, можно также носить с собой что-то из полезных закусок: орехи, фрукты, йогурты.
* Не отвлекайтесь. Во время еды ничего не должно отвлекать вас. Не читайте, не разговаривайте по телефону, не смотрите ТВ. Организм должен наслаждаться вкусом, прослеживая ощущения.
* Жидкие калории. Следите и за ними. Все сладкие напитки, соки, алкоголь очень калорийны. Всего стакан кофе с молоком может заменить полноценный приём пищи.
* Не поддавайтесь порывам. Иногда кажется, что внезапно захотелось особого лакомства, но нужно выждать 5 минут, потом взять лишь небольшой кусочек на тарелке, а остальную часть убрать со стола.
